Дефицит на фолиева киселина е по-чест, отколкото изглежда и се крие зад умора, бледност, и понижен тонус. Фолиевата киселина (витамин B9) е нужна за синтеза на ДНК, изграждането на червени кръвни клетки и нормалния метаболизъм на хомоцистеина. Когато запасите намалеят, страдат енергията, концентрацията, имунната защита и дори настроението. Добрата новина е, че навременната реакция и правилният план възстановяват баланса сравнително бързо.
Дефицит на фолиева киселина – кои са най-честите причини?
Дефицит на фолиева киселина най-често се появява при хора, които не приемат достатъчно от този важен витамин чрез храната. Меню, бедно на зеленолистни зеленчуци, бобови растения, цитруси и пълнозърнести продукти, може лесно да доведе до недостиг. Повишените нужди по време на бременност, кърмене или интензивен растеж също изчерпват запасите по-бързо. Други чести причини за дефицит са нарушеното усвояване при заболявания като цьолиакия или възпалителни процеси в червата, както и при продължителен прием на някои медикаменти или редовна употреба на алкохол. При възрастни хора и при хроничен стрес проблемът се задълбочава още повече, защото тялото разполага с ограничени запаси, които могат да се изчерпят само за няколко седмици.
Как да разпознаем дефицит на фолиева киселина?
Симптомите на дефицит на фолиева киселина често се развиват постепенно и могат лесно да бъдат сбъркани с други състояния. Най-характерните признаци са постоянна умора, бледа кожа, липса на енергия и често главоболие. Много хора споделят и за затруднена концентрация, раздразнителност или понижено настроение. Знак, че и нервната система страда. При по-сериозен дефицит на фолиева киселина може да се наблюдават и по-бавен растеж на косата и ноктите, както и повишена податливост към инфекции. Жените в детеродна възраст трябва да бъдат особено внимателни. Ниските нива на фолиева киселина преди и по време на бременност увеличават риска от усложнения и вродени дефекти при плода. Разпознаването на тези сигнали навреме е ключово за поддържане на доброто здраве и жизненост.
Как да се справим с проблема по естествен път?
Най-добрият начин да се предотврати или овладее дефицит на фолиева киселина е чрез правилен хранителен режим. Меню, богато на зелени листни зеленчуци (спанак, броколи, кейл), бобови растения, пълнозърнести храни и цитрусови плодове, осигурява естествен източник на витамин B9. За хора, които трудно усвояват хранителните вещества или имат повишени нужди, може да се добави натурална хранителна добавка с фолиева киселина, комбинирана с витамин B12 и желязо. Това са съставки, които работят синергично за образуване на здрави червени кръвни клетки и повече енергия. Важно е също да се ограничи употребата на алкохол, да се поддържа балансирана диета и да се избягва продължителен прием на медикаменти, които възпрепятстват усвояването на витамини от група B.
Дефицит на фолиева киселина и начин на живот
Начинът ни на живот има огромно значение за това дали ще се развие дефицит на фолиева киселина. Хроничен стрес, нередовно хранене и злоупотреба с кафе или алкохол изчерпват запасите на организма много по-бързо, отколкото си представяме. Липсата на достатъчно сън, заседналият начин на живот и тютюнопушенето също влошават усвояването на витамини от група B, включително фолиевата киселина.
За да поддържате оптимални нива, изградете няколко прости, но устойчиви навика. Включвайте пресни зеленчуци във всяко хранене, редувайте протеиновите източници, пийте достатъчно вода и се стремете към поне 7 часа качествен сън на нощ. При активно спортуващи или хора под продължително напрежение, допълнителен прием на фолиева киселина под формата на натурална добавка може да възстанови баланса и да предотврати неприятните симптоми на недостиг.
Оптимални количества фолиева киселина в един натурален продукт
Специалистите в България препоръчват прием на Фоливит Феро / Folivit® Fero, който е изцяло природен продукт, комбиниращ по най-оптималния начин желязо, фолиева киселина и витамин B12. Той стимулира образуването, деленето и узряването на червените кръвни клетки, като едновременно с това повишава и нивата на хемоглобин. Активните му съставки компенсират дефицитите в организма и спомагат за овладяване на анемията. Препоръчителната доза е по 1 капсула дневно, като за най-добър ефект се препоръчва продължителен прием. А в по-тежки случаи – продуктът се употребява като допълващо средство към назначената терапия.
Може да го откриете в аптечната мрежа в страната, както и онлайн на сайта на електронен магазин MoMo – www.momo.bg.
Фоливит Феро е продукт на фирма БОРОЛА, която е създадена през 1996 г.
БОРОЛА е символ на доверие, безкомпромисно качество и цялостна грижа за здравето на потребителите.
